Die Top 5-Tipps zur Vermeidung von Herz- und Gefäßerkrankungen
Würden alle Menschen einen gesunden Lebensstil verfolgen und auf ihre Risikofaktoren achten, könnten mehr als 80 % der Schädigungen durch Herz- und Gefäßkrankheiten vermieden werden. Wie das gelingen kann, haben zwei amerikanische Fachgesellschaften [1] jetzt in ihren neuen Leitlinien erklärt. Hier sind unsere Top 5 für Dein gesundes Herz:
- Lebe lebenslang gesund! Dazu solltest Du nicht rauchen, Dich gesund ernähren, Deinen Körper regelmäßig bewegen und kein Übergewicht haben.
- Geh zum Arzt! Insbesondere ab einem Alter von 40 Jahren solltest Du Dein Herz-Kreislauf-System regelmäßig ärztlich untersuchen lassen.
- Iss‘ herzgesund! Dazu gehört unter anderem eine Portion Obst oder Gemüse zu jeder Mahlzeit, lieber Vollkorn- statt Weißmehlprodukten und ruhig regelmäßig fettreicher Fisch und Nüsse.
- Bewege Dich! Plane Dir zum Beispiel jede Woche einen festen Termin für Deinen Lieblingssport ein und nimm‘ doch mal die Treppe statt dem Aufzug.
- Rauche nicht! Fang‘ nicht mit Rauchen an und höre damit auf, falls Du aktuell rauchst. Du weißt nicht, wie Du dir das Rauchen langfristig abgewöhnen kannst? Hier findest du einfache Tipps und Tricks.
Wenn Du diese Tipps verfolgst und bisher noch keine bekannten Herzerkrankungen hast, bist Du auf einem guten Weg, dass dein Herz lange gesund bleibt. Stelle Dich trotzdem regelmäßig Deinem Arzt vor, insbesondere dann, wenn Du Beschwerden hast.
Falls Du Dich noch mehr zur Herzgesundheit informieren willst, findest Du auf der Seite der Assmann-Stiftung für Prävention die neuesten wissenschaftlichen Erkenntnisse einfach erklärt sowie ausführliche präventivmedizinische Informationen zu dem Thema.
Quellen
Assmann-Stiftung für Prävention (2019): Die Top 10 der Primärprävention von Herz- und Gefäßerkrankungen nach amerikanischen Empfehlungen. Online unter https://www.assmann-stiftung.de/die-top-10-der-primaerpraevention-von-herz-und-gefaesserkrankungen-nach-amerikanischen-empfehlungen-292/
Originalquelle: D.K. Arnett et al. (2019) : ACC/AHA Guideline on the Primary Prevention of Cardiovascular Disease: A Report of the American College of Cardiology/American Heart Association Task Force on Clinical Practice Guidelines. In: Circulation. Online unter https://doi.org/10.1161/CIR.0000000000000678
Fußnote
[1] American College of Cardiology (ACC), American Heart Association (AHA)