Was Du in der Coronakrise beachten solltest, um Deine Herzgesundheit aufrecht zu erhalten

Lifestyle•19. März 2020

Der Corona-Virus SARS-CoV-2 hat die Welt fest im Griff. Als Auslöser der Lungenerkrankung COVID-19 erzwingt das Virus nun auch unser Land zu weitgehendem Stillstand. Das Bundesministerium für Gesundheit und die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung empfehlen, für einen Schutz vor Virusinfektionen wie dem Corona-Virus die gängigen Hygienemaßnahmen zu verfolgen. Wenn Du die dort genannten Maßnahmen befolgst, minimierst Du Dein Risiko, Dich mit dem Coronavirus zu infizieren und schützt so Deine Gesundheit und die Deiner Mitmenschen. Wenn Du an einer Grunderkrankung z.B. des Herz-Kreislauf-Systems leidest, bist Du besonders gefährdet, dass die Erkrankung COVID-19 bei Dir schwerwiegend verläuft, sofern Du Dich mit dem Virus infizierst [1]. Achte daher verstärkt darauf, die Hygienemaßnahmen einzuhalten [2].

Aktuelle Informationen zum Coronavirus und der Erkrankung COVID-19 findest Du auf der Internetseite des Robert-Koch-Institutes. Wenn Du Angst hast, Dich mit dem Coronavirus infiziert zu haben, dann melde Dich telefonisch bei Deinem Hausarzt oder rufe den ärztlichen Bereitschaftsdienst unter 116117 an [3].  

Aufgrund der Coronakrise wird in Deutschland allen Bürgern empfohlen, ihre Sozialkontakte auf ein Mindestmaß zu reduzieren, Reisen im Inland und in das Ausland zu vermeiden und sich möglichst viel zuhause aufzuhalten (Stand 17.03.2020). Bei Verdacht auf eine Infektion mit dem Corona-Virus oder nach bestätigter Infektion werden die Menschen dazu aufgerufen, sich in häusliche Quarantäne zu begeben.

Doch was gibt es zu beachten, um die eigene (Herz-)Gesundheit während einer Quarantäne aufrecht zu erhalten?

Auch in einer Ausnahmesituation wie einer häuslichen Quarantäne solltest Du die wichtigsten Tipps für einen herzgesunden Lebensstil nicht vergessen: gesund essen, ausreichend bewegen und Stress reduzieren. Worauf Du dabei achten solltest – lies‘ selbst.

Gesund essen

Auch während einer häuslichen Quarantäne solltest Du Dich weitestgehend gesund ernähren. Aber Achtung – wir möchten Dich nicht dazu verleiten, unüberlegte Hamsterkäufe zu tätigen. Achte einfach darauf, aktuell eher mehr als weniger Lebensmittel vorrätig zu haben. Mehr dazu, was man im Fall der Fälle zuhause haben sollte, findest Du auf der Seite des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft. Falls Du akut unter häusliche Quarantäne gesetzt wirst, gibt es sicherlich genügend Menschen in Deinem Umfeld, die Dir helfen, indem sie für Dich einkaufen gehen und Dir die Einkäufe vor die Wohnungstür stellen.

Die Basis einer (herz-)gesunden Ernährung sind Obst und Gemüse sowie Vollkorngetreide. Außerdem solltest Du regelmäßig Milchprodukte, Geflügel und/oder Fisch, Hülsenfrüchte wie Erbsen oder Bohnen und pflanzliche Öle und Nüsse aufnehmen. Die Ausnahme sollten Süßigkeiten, zuckergesüßte Getränke und rotes sowie verarbeitetes Fleisch sein. Mehr zu einer herzgesunden Ernährung liest Du hier.

Ausreichend bewegen

Wenn Du gesund bist, aber aufgrund eines erhöhten Risikos trotzdem dazu aufgerufen wurdest, Dich in häusliche Quarantäne zu begeben, solltest Du nicht vergessen, Dich täglich genug zu bewegen. Natürlich ist das schwierig, weil Du zuhause weniger Platz hast und alle Aktivitäten außerhalb Deiner vier Wände entfallen. Trotzdem kannst Du einiges tun, um Deinen Körper zu mobilisieren. Dazu zählt

  • Frühjahrsputz: Eine saubere Umgebung und regelmäßiges Lüften sind gut für Deine Stimmung und reduzieren das Risiko, sich mit einem Virus zu infizieren [4].
  • Sportvideos: Online gibt es eine ganze Reihe von Fitnessvideos, die man machen kann, um fit zu bleiben.
  • Family-Time: Wie wäre es mit aktiven Gesellschaftsspielen wie Twister oder Activity oder einer Runde toben mit dem Haustier?

Stress reduzieren

Die aktuelle Situation ist ein Ausnahmezustand für alle Menschen. Gerade wenn man mitunter den ganzen Tag zuhause sitzt, häufen sich negative Gedanken und Sorgen. Versuche, Dir die positiven Dinge vor Augen zu führen: Jeder kann durch besonnenes Verhalten dazu beitragen, die Ausbreitung des Corona-Virus einzudämmen. Gemeinsam können wir so einen großen Beitrag leisten. Versuche außerdem, Dir Deinen Alltag trotz Einschränkungen schön zu gestalten. Bereite Dir leckeres Essen zu und lass‘ die Frühlingsluft herein.

Natürlich ist es in der Corona-Krise wichtig, auf Dich selbst zu achten: Fühle ich mich krank, gehe ich mit meinen beruflichen und privaten Aktivitäten ein erhöhtes Risiko ein, mich zu infizieren, habe ich genug Lebensmittel für den Fall einer häuslichen Quarantäne? Dennoch sollten wir auch unser Umfeld und besonders die schwächeren Mitglieder unserer Gesellschaft nicht vergessen. Ältere Menschen, Kinder, Personen mit Vorerkrankungen und auch Flüchtlinge bedürfen jetzt unsere Aufmerksamkeit, um sie vor einer Infektion zu schützen. Das kann bedeuten, dass Du für die alte alleinstehende Dame von nebenan die Einkäufe erledigst oder bei der Kinderbetreuung von Freunden oder Familie aushilfst, die sich beruflich bedingt nicht um ihre Kinder kümmern können. Egal, was Du tust: Achte auf die Gesundheit von Dir und Deinem Umfeld.

Quellen

[1] Robert Koch Institut (2020): Informationen und Hilfestellungen für Personen mit einem höheren Risiko für einen schweren COVID-19-Verlauf. Online unter https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/Risikogruppen.html

[2] American Heart Association (2020): Coronavirus precautions for patients, others facing higher risks. Online unter  https://www.heart.org/en/around-the-aha/coronavirus-precautions-for-patients-others-facing-higher-risks

[3] Bundesministerium für Gesundheit (2020): Tagesaktuelle Informationen zum Coronavirus. Online unter https://www.bundesgesundheitsministerium.de/coronavirus.html#c17167

[4] Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (2017): Piktogramme Hygienetipps. Online unter https://www.assmann-stiftung.de/wp-content/uploads/2020/03/Piktogramme_Hygienetipps_300dpi.png

Verlinkungen

Bundesministerium für Gesundheit, Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (2020): Virusinfektionen – Hygiene schützt! Online unter: https://www.infektionsschutz.de/fileadmin/infektionsschutz.de/Downloads/200309_BZgA_Atemwegsinfektion-Hygiene_schuetzt_3x_01_DE.pdf

Robert Koch Institut (2020): COVID-19 (Coronavirus SARS-CoV-2). Online unter  https://www.rki.de/DE/Content/InfAZ/N/Neuartiges_Coronavirus/nCoV.html

Bundesministerium für Ernährung und Landwirtschaft. Private Vorsorge. Online unter  https://www.ernaehrungsvorsorge.de/private-vorsorge/

Assmann-Stiftung für Prävention (2020): Gesunde Ernährung – wie geht es wirklich? https://www.herzalter-bestimmen.de/gesunde-ernaehrung-wie-geht-es-wirklich/